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4大燃脂巨星!兩周快速瘦身秘籍

【英國營養師保舉 8大減重指南】

 

【4大營養素 燃脂界巨星】

營養師費歐娜柯克暗示,食物為身體供給能量,而適時的彌補能量對於減肥來講,也特別很是重要。

根據英國《逐日郵報》一篇專訪英國知名營養師費歐娜柯克(Fiona Kirk)的報道指出,行使調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣,就可以不節食、輔助沒落脂肪細胞。

她在訪問中列出以下4大營養成分,將之稱為燃脂界的超等巨星。6月是畢業季,也是成親旺季。



謝師宴上餐點樣樣不忌口,喝喜酒美食又避免不了,肚子上積累的肥油就要出來見客了嗎?最新外電報道指出,減重黃金指南需搭配「4大燃脂巨星」,幫助你不消餓肚子,也能在2周內輕鬆瘦,打造好身段。

高鈣的食品包括:菠菜、花椰菜、大黃、鮭魚、費達起司等。

4. 蝦青素:蝦青素是一種類胡蘿蔔素,在食物中包括鮭魚、蝦子、虹鱒魚、龍蝦等中,會出現粉紅的色彩。富含此營養素的食物包括:含脂量高的魚類、腰豆、鷹嘴豆、酪梨與核桃等。

1. 鈣質:科學研究指出,高鈣的飲食比起低鈣飲食,消耗更多卡路里。此類食品包羅豆類、玉米、糙米、燕麥和大麥等。

2. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能幫忙保持血糖、抑制脂肪囤積、輔助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪,並且還能接濟細胞生熱、燃燒脂肪。鈣質能與膽酸連系,增添由腸道排出的脂肪量。蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例,並輔助減重者在運動時增加脂肪燃燒。



3. 發酵性碳水化合物:此類食品卡路里含量不高,又能增進腸道蠕動及減少餐後脂肪囤積。

營養師費歐娜柯克提示,不建議以餓肚子作為減肥手段,而是應該以調劑營養素與生活習慣的體式格局減肥,重點不在於嚴酷控制卡路里,而是除幫忙減肥外,也讓身體不至於缺乏必須的營養素。

2. 午飯喝一碗湯,搭配一盤沙拉。

8. 每2~3小時必然要補充水分,因為水分是身體攝取營養素和脂肪燃燒不可或缺的要素。

5. 每2~3小時吃一點點食品,讓脂肪持續燃燒,也避免嘴饞。

1. 早上11:30前只吃生果,單吃水果消化速度更快。

7. 每天活動30分鐘,最好是一早起床就活動,燃脂更有效率。

4. 晚飯至少要包括三種蔬菜,或一大盤沙拉。

6. 避免食用白米飯、麵包、義大利麵等食品;這些食品只能供應短期能量,而且無法延續供給飽足感。

 



3. 晚上6點前可吃地瓜、豆類、糙米等澱粉類食品。

另外,營養師費歐娜柯克在接見中也建議,欲減肥者應遵守以下8大減重指南黃金守則,最少兩個禮拜,並搭配飲食,節制營養素攝取,打造幫助瘦身的體質與生活習慣。


文章出自: https://tw.news.yahoo.com/4大燃脂巨星-兩周快速瘦身秘笈-103206101.html
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